女子健美和男子有所不同。女子健美主要有两个标准，一是体形好，线条美;二是健力美。因为有力的双手和结实的双腿，是构成人体健美的主要因素。一个女性的曲线美不美，与其胸脯、腰腹和臀部(三围)有着密切的关系。所以，女子健美运动的练习内容和编排，一定要根据女性身体的解剖结构、生理机能特点和生长发育规律进行设计和安排。

     一般女子较男子矮;四肢与躯干相比，较男子短;而骨盆相对较大，因而重心较低。此外，女子的关节韧带较松驰，柔韧性好。这些方面都是有利条件。通过健美锻炼，能明显地提高心肺功能，使其达到男子水平。

     女子锻炼内容除哑铃、杠铃外，还有徒手操、带器械操(如持球健美操、棍棒操)等，可以多样化，动作难度不要太大，练习重量应以轻一重一轻一最轻为宜，一般每周训练3次，每次练1-1.5小时，每次选择6一8个基本动作，每个动作锻炼2一4组。要求发达肌肉和增强肌肉弹性的，每组锻炼12一15次;对着重减轻脂肪者，每组至少做20次以上，甚至练到一直举不起来为止。

 女子健美锻炼的内容可从以下几方面入手。

    1·准备活动通过一些徒手操使身体各运动器官的关节、肌肉韧带活动开，使内脏器官的机能活动水平逐步提高，这样就可以避免肌肉损伤，韧带拉伤。这在冬天尤为重要。
     2.把杆练习单手扶在肋木上，作前踢腿，后踢腿练习;双  手把杆作压肩练习;单脚压腿(轮流)练习等。这些练习有助于发展柔韧素质，也有利于塑造健美体型。在家中借助窗台、椅子就可练习，简单方便收效大。
     3.垫上运动包括仰卧作腹肌练习和俯卧作腰背肌练习两项。对未生育和已生育的女性都十分有益。
     4.上肢力量的练习用俯卧撑或哑铃锻炼，是发达胸大肌的简便而有效的办法。发达的胸大肌是乳房最好的衬托，可弥补某些女子乳房发育不良的缺陷，哺乳后的妇女，往往乳房下垂，弹性降低，发展胸大肌可使胸部丰满，保持体形的曲线美，过分削瘦的女子，也可通过哑铃上举、侧举、侧上举、扩胸等运动，有效地发展肩带肌、胸肌和背肌，使人变得健美起来。
     5.跑跳练习各种原地跑跳练习，可以增强下肢力量，锻炼内脏机能的能力，发展灵敏素质和协调能力。原地跑跳时可以结合扭髓动作一起进行，小骨盆腔内的血液循环，强化全身肌肉系统，有助于妇科疾病的提前预防和治疗。
     6.舞蹈训练舞蹈练习是女子健美操中的重要内容。女性除了有健美的体形外，还应有潇洒大方的举止，舞蹈训练对于站立、行走和日常生活的动作都大有益处。舞蹈训练可放在课的最后，约占1节课(120分钟)的1/5一1/4。伴乐舞蹈练习不仅能提高协调性，也可使1堂课下来整个紧张的心身得以放松，有助于消除疲劳，从而以愉快的心情结束两个小时的训练课。