健发饮食系指含有丰富的维生素和矿物质,低含量的脂肪和糖类,足量的水果、蔬菜和碱性蛋白质,以及大量的天然饮料的饮食。每天应吃上这些食物,如瘦肉、鱼、鸡蛋、肝类,或禽肉之类的蛋白质,植物类如新鲜水果、新鲜蔬菜,特别是绿色蔬菜;谷类食物、大豆以及各类种子和坚果等,以增加维生素B;喝上6^'g杯水。对下列食物应忌食或少食,例如全脂牛奶、奶油及其制品、油炸食品、高脂干酪、巧克力、白糖,忌食过多的食盐和饮过量的酒及咖啡。
对不同状况的头发有不同的禁忌要求。例如多油性的头发,要忌食黄油和干酪,不要喝牛奶,忌食肥肉和油炸食品,奶油及其奶制品,忌食香肠、咸肉,不宜多食鸡蛋、坚果、多脂肪的鱼。对头皮屑多的人,尽量少吃动物脂肪,多吃水果,多喝水,忌食坚果类、香蕉、油腻食物,多吃新鲜绿色蔬菜;忌食糖、奶油,少吃牛奶,忌食过多的又辣又烫的食物,不宜饮酒过度。在饮食中,还需遵守这样的准则,即每天三餐饮食的营养应是非常均衡,并按时就餐。
为了每天三餐饮食的营养平衡促使头发健康,可以选用健发菜谱。
1.健发果汁
(1)组成:494克橘汁,57克压碎的草毒,57克什锦果酱,2大汤匙蜂蜜,几片切成薄片的黄瓜、梨,酒汁适量。
(2)制法:将鲜橘汁、压碎的草毒、果酱和蜂蜜混合,用黄瓜片装饰,作冷汤食用。
2.健发冷莱
(1)组成:3只成熟的鸭梨,2只成熟的番茄,去皮并剁碎,3头大洋葱,剁细,1只大青椒,切细,1茶匙酱油,少量辣酱油、盐和胡椒粉、辣椒粉,1瓣捣碎的大蒜。
(2)制法:在碗中捣碎鸭梨。加番茄、洋葱、青椒、酱油、辣昔油、盐、胡椒粉、辣椒粉和大蒜,搅拦至均匀。冷冻,即可食用。
3.苹果雪
(1)组成:9只苹果,去皮去核,切成两半,3大汤匙蜂蜜,4个蛋的蛋清,半茶匙肉桂粉,盐适量。
(2)制法:把苹果摆在拷盘上,上涂蜂蜜,烤25分钟。将苹果移至混合器中,加进肉桂粉,制成果泥。在碗中搅拌蛋清和盐,至粘稠隆起为止。调入果泥中,再移至碗中,即可食用。
4.糙米饭
(1)组成:两大汤匙人造奶油及1杯糙米。
(2)制法:用中火在锅内加热人造奶油并加入糙米,搅拌至糙米被奶油涂裹。加3杯半水和1茶匙盐(约5克),盖上盖煮沸,煮40分钟使米软化,然后加任何一种生的或经煮过的产菜或水冬做成色拉,即可食用
5.柑摘蜜果
(1)组成:大半杯桔汁,半杯蜂蜜,小半杯酸橙汁,去皮并切片,4只橘子,剥皮,分瓣。
(2)制法:在碗中将橘汁、蜂蜜和酸橙汁混合,搅拌至蜂蜜溶解,将橘瓣围绕碗侧摆一圈,用蜂蜜混合物浇湿,即可食用。